Meditationstekniker för koncentration

Det finns så många gånger vårt sinne vägrar att koncentrera sig på något. Så många gånger du bara fysiskt närvarande någonstans och ditt sinne förirrar bort någon annanstans. Ibland vill du koncentrera men du kan bara inte göra det. Det händer på arbetsplatsen, i skolan, under föreläsningar, ibland även när du lagar mat eller tittar på TV. Många gånger kan du bara inte kan kontrollera vandrande sinne som inte tillåter dig att koncentrera sig. Men nu kan du lära dig att kontrollera ditt sinne genom att följa några enkla meditation tekniker för koncentration.
Meditationstekniker för Focus
Meditation tekniker för koncentrationen inte bara hjälpa dig vässa din hjärna men de är också bra för din fysiska välbefinnande. Meditation hjälper dig att förbättra och vitalisera din hälsa. I forna tider, helgonen och vise män som används för att utöva yoga meditation för att ha total kontroll över sinne, kropp och själen. Men meditation har ingenting att göra med kultur eller religion. Varje organ kan öva meditation, efter olika typer av meditation tekniker för koncentration. Meditation handlar om att kombinera både kropp och själ tillsammans för att ändra hjärnans kemi, som hjälper dig att uppnå de psykologiska och känslomässiga balans. Enligt läkare och psykologer, är meditation en vetenskaplig teknik som förändrar funktionen och format hjärnan. Det är vetenskapligt sätt att kanalisera your inert energier mot ett mål på ett fokuserat sätt. Regelbunden träning av olika metoder för meditation, förbättrar processen för tänkande, lärande, och andra kognitiva förmågor.
Olika meditationstekniker
Meditativ andningsteknik, detta är räkningen i andetagen meditation tekniker för koncentration. Allt du behöver göra i den här tekniken är blunda och andas i en viss rytm. Det är en av de stora meditationstekniker till lärande. Du kan utföra andning meditation genom att följa vidare omnämns steg. ; Innan andning meditation, måste du lugna ner dig själv och bära några bekväma kläder. , När du är avslappnad, sitter bekvämt på golvet eller en matta. Sitt inte med en böjd rygg, hålla din ryggrad upprätt, eftersom det hjälper dig ta in mer syre. ; Vik benen och placera händerna bekvämt i knät. Nu börjar djupandning och när du tar i luften att hålla det för lite tid (räkna till fyra) och släpp sedan. ; Gör detta kontinuerligt och känna hela andningens process. Känna igen när syret går från nosen till lungorna och sedan sprider sig till hela kroppen vitalisering dem. ; På samma sätt uppmärksamma när du andas ut ur luften. , Fortsätter i samma takt hela tiden, och göra det för minst 10 minuter. ; Object Focus Technique, som namnet antyder, den här tekniken, behöver en person att fokusera sin uppmärksamhet på ett visst objekt. Detta är en av de effektiva meditation tekniker för koncentration. Det är också ett av de effektiva meditationstekniker för att studera. ; Först måste du sitta bekvämt och ha bekväma kläder. Välj plats där tystnad. , Välj sedan det objekt koncentrationen. Du kan välja ett papper, ett glas, en målning, eller något annat föremål. ; När du väljer objektet, börjar stirra på objektet. Försök att lägga märke till alla detaljer och struntar i allting bortsett från detta objekt. ; Nu märker en viss sak på det objektet och fokusera din uppmärksamhet på denna punkt. Exempelvis, om du är stirrar på en målning av en blomma, sedan fokusera på det är en kronblad. Detta hjälper dig noll i ditt sinne och uppmärksamhet. , Medan koncentrationssvårigheter, fortsätta djupa andetag och känna andetag. Följ den här processen för minst 10-15 minuter. ; Meditativ Counting Technique, Detta är en av de intressanta meditation tekniker för koncentration. Denna teknik innebär samtidigt andas och räknar. Du kan öva denna teknik genom att följa de nedan ges processen. ; Liksom andra meditationstekniker för koncentration, måste du först koppla din kropp genom att sitta i en bekväm ställning och genom att bära bekväma kläder. , När du är redo, starta djupa andetag i ett rytmiskt flöde. ; Nu Blunda och börja räkna från ett till ett visst nummer, säger 100. sedan upprepa detta. Du kan också börja räkna bakåt, det 100 till 1. Detta ger mer motion i din hjärna. , Medan räkna, kan du räkna med samma hastighet under en tid och sedan långsamt öka hastigheten. Återigen kommer tillbaka till normal hastighet. Prova olika hastighetsvariationer i denna teknik. Du kan också ta olik uppsättning av nummer för räkning. ; Du kan också kombinera den här tekniken med objekt fokus teknik för bättre resultat. ; Bortsett från detta, kan du också prova buddhistisk meditation, Vipassana meditation och zen för att få sinnesfrid och avkoppling. Dessa tekniker hjälper dig att lindra såväl psykiska som fysiska påfrestningar. Meditation är en av de bästa övningarna för hjärnan. Inte bara vuxna, men barn kan också följa dessa meditationstekniker för minnet. Barn med låg koncentrationsförmåga kan använda dessa meditationstekniker. Barn med olika psykologiska och mentala störningar kan också följa ovanstående meditationstekniker som meditation övningar. Barn är i allmänhet mycket hyperaktiv och över fantasifulla. Dessa meditationstekniker för barn hjälper dem att lugna ner sig och tänka logiskt och kommer channelise sina idéer på ett konstruktivt sätt.
Så nästa gång du märker ditt sinne vandra runt genom att följa ovanstående meditationstekniker för koncentration och få ditt sinne på rätt spår.